Bij een normale zwangerschap kun je bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen. Sommige sporten zijn niet geschikt. Luister naar je lichaam en pas de duur en intensiteit aan.
Welke sporten zijn geschikt en welke niet?
Sporten die heel geschikt zijn voor zwangere vrouwen zijn fietsen, zwemmen, wandelen, fitness, pilates en yoga. Je kunt beter geen sporten doen waarbij je veel kracht moet zetten of wilde bewegingen moet maken. Daarom kun je bijvoorbeeld beter niet hockeyen, voetballen of tennissen
Duur en intensiteit van sport tijdens zwangerschap
Belangrijk is dat je gematigd sport als je zwanger bent en de intensiteit niet verhoogt. Zorg ervoor dat je hartslag niet hoger dan 125 slagen per minuut wordt. Sport drie keer per week, niet langer dan 30-40 minuten per keer. Sport vanaf de 5e maand niet langer dan 30 minuten per keer. Pas vanaf de 4e maand op met oefeningen waarbij je op je rug ligt. In deze houding kan je baarmoeder op je buikslagader drukken en de bloedtoevoer naar je baby afknellen. Doe het 3e trimester geen oefeningen voor je rechte buikspieren meer.
Tips voor tijdens het sporten
Wanneer niet sporten tijdens zwangerschap?
Voor sommige vrouwen is het beter niet te sporten tijdens hun zwangerschap. Ook kan je tijdens het sporten signalen krijgen dat het verstandiger is om te stoppen en een arts te raadplegen. Luister naar je lichaam!
