Bekkenklachten, vocht vasthouden, brandend maagzuur, kramp en slapeloosheid zijn kwalen waar je last van kunt krijgen. Genoeg drinken, rust en beweging zijn belangrijk.
Bekkenklachten en rugpijn
Bekkenpijn is voel je bovenaan je dijen en in de schaamstreek. Als het einde van je zwangerschap nadert, maakt je lichaam zich klaar voor de bevalling. Je bekkengewrichten worden soepeler en beweeglijker. Dit kan bekkenpijn en rugpijn veroorzaken. Je kunt ook rugpijn krijgen door een verkeerde houding. Niet zo gek, want je torst extra gewicht met je mee en dat ben je niet gewend. Zorg dat je genoeg beweging krijgt en ga goed door je knieën als je bukt of tilt. Kom voorzichtig uit bed, door eerst op je zij te draaien. Zo belast je je onderrug zo min mogelijk. Let goed op je houding, sta en zit rechtop.
Vocht vasthouden
Last van opgezwollen handen, voeten of enkels? Als je bloeddruk goed is, hoef je je geen zorgen te maken. Laat het wel even aan je arts weten. Zwellingen kunnen in enkele gevallen ook wijzen op pre-eclampsie (zwangerschapsvergiftiging).
Bij warm weer en onvoldoende beweging kun je meer vocht gaan vasthouden. Je kunt een aantal dingen doen om het vasthouden van vocht te voorkomen of verminderen:
- Sta niet te lang achter elkaar
- Drink voldoende
- Leg je benen omhoog als je zit of ligt
- Draag steunkousen
- Draag niet te strakke kleren
Slapeloosheid
Vooral in de laatste fase van je zwangerschap kun je last hebben van slapeloosheid. Je buik zit je in de weg en zorgt ervoor dat je geen lekkere houding kunt vinden. Je veel zorgen maken over de bevalling draagt ook niet bij aan een goede nachtrust. Een paar tips om beter te slapen:
- Neem een warm bad voordat je gaat slapen
- Zet ’s nachts een raam open in de slaapkamer
- Slaap met een zwangerschapskussen
- Ga niet liggen piekeren, maar richt bijvoorbeeld in gedachten je babykamer in
- Beweeg regelmatig, maar niet vlak voordat je naar bed gaat
Stressincontinentie
Veel vrouwen kennen het: urineverlies bij hard hoesten, niezen of lachen of bij inspanning (bijvoorbeeld tillen). Als je zwanger bent, kun je hier vaker last van hebben dan normaal. Je baarmoeder groeit en drukt op je blaas. Door bekkenbodemoefeningen te doen, kun je de sluitspier trainen. Regelmatig plassen helpt natuurlijk ook. Als je een inlegkruisje of maandverbandje draagt, kun je met een gerust hart niezen en lachen.
Brandend maagzuur
De oorzaak van brandend maagzuur kan hetzelfde zijn als die van stressincontinentie: je groeiende baarmoeder drukt andere organen weg. Ook vertraagt het zwangerschapshormoon progesteron je spijsvertering en verslapt je maag en slokdarm. Tips tegen brandend maagzuur:
- Eet niet teveel tegelijk
- Drink niet teveel koffie, koolzuurhoudende frisdrank en sinaasappelsap
- Eet niet teveel vet en gekruid voedsel
- Eet niet te kort voordat je naar bed gaat
- Help de zwaartekracht een handje en zorg ervoor dat je met je bovenlijf wat hoger ligt tijdens het slapen
- Eet vanillevla, soms helpt dit
Kramp in je benen
Lig je net lekker in bed, schiet de kramp in je been. Als je zwanger bent kun je hier vaker dan anders last van hebben. Vermoeidheid, een slechtere doorbloeding en veel in dezelfde houding zitten, liggen of staan, kunnen oorzaken zijn. Strek/trek bij kramp in je kuit je tenen naar boven, zo rek je de kuitspier en gaat de kramp weg. Drink voldoende water en zorg ervoor dat je genoeg calcium en magnesium binnen krijgt. Dit kan de kans op kramp verkleinen.
